Szakmai percek: Vitaminok-ÉTTI

Bár mostanában megúsztuk, a hideg és esős hónapok itt vannak a nyakunkon. Így a mozgás nagyrészt csak beltéren megoldható. Ebben az időszakban pedig sokkal nagyobb hangsúlyt kell fektetnünk a vitaminpótlásra ,mert ilyenkor a szervezetünk a hidegben sokkal védtelenebb.

Nagyon fontos a C vitamin utánpótlás, ám nem csak a téli hónapokban , de ilyenkor sokkal nagyobb hangsúly kell erre fektetni. Remek immunerősítő és hatékonyan veszi fel a küzdelmet a légúti fertőzések ellen. Sajnos manapság már nem állnak rendelkezésünkre olyan vitamindús táplálékok, mint régen, ezért egyszerű gyümölcs és zöldség fogyasztással nem tudunk elegendő mennyiséget bevinni a szervezetünkbe. Ajánlott emellé valamilyen tablettával történő pótlás.

Természetesen a C vitamin önmagában nem elég, ezért van szükség további vitaminok szedésére.

Mivel kevés a napsugár, ezért a D-vitamin szedése a téli hónapokban igen fontos. Napfény hiányában ugyanis a szervezetünk nem jut elegendő ilyen jellegű vitaminhoz, ami sok betegség kialakulását csökkentheti. Ezenkívül hiánya közrejátszhat a téli depresszió kialakulásában. Érdekesség, hogy tél végére általában a magyar lakosság mintegy 95%-a szenved D-vitamin hiányban.

Az A-vitamin is fontos, azonban ezzel vigyázni kell, mert raktározódik, így túladagolható. De nagyon fontos a szem számára és gyulladáscsökkentő hatása van.

A B-vitaminok is fontosak a szervezet számára ugyanis ezek segítenek az idegrendszer regenerálódásában, ami sokkal jobban igénybe van véve a téli hónapokban.

Az ásványi anyagok fogyasztása is fontos: A tél főként az idegrendszer viseli meg, így a magnézium elengedhetetlen. Ez ugyanis csökkenti a feszültséget, a depressziót és a stresszre való hajlamot.

A vitaminok mellett ilyenkor is oda kell figyelni a folyadékfogyasztásra. Ez segít kiüríteni a mérgeket, így kevésbé leszünk fáradtak, levertek illetve dekoncentráltak.

Nagyon jó immunerősítő lehet például kiegészítésként egy gyömbér shot. Megosztok veletek egy igazán jó ilyen receptet is:

2 db citrom

50 g friss gyömbér (tisztított mennyiség)

2 - 3 ek méz

500 - 600 ml víz

1 tk kurkuma

A citrom héját és a fehér hártyás részt levágjuk, a húsát pedig darabokra vágjuk. Leturmixoljuk az összes hozzávalóval együtt, majd átszürjük. Rögtön fogyasztható, de akkár 1-2 hétig is elálla hűtőben.